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五點讓你的交誼舞更健身
發布:管理員 | 發布時間: 2008年7月1

悅耳的樂曲,輕快的舞步,隨著天氣漸漸變涼爽,公園里,小區中,跳交誼舞的人多了起來。跳舞不但可以展示愛好者優美的舞姿,使心情愉悅,對健身也非常有利。交誼舞怎樣跳才能夠健身呢?

1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜,此時空氣質量較好,溫度適中。但些時間一般都在飯后,所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化,長此以往使胃腸道處于不適狀態,可能導致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人,應盡可能在飯后半小時再去跳舞。此外,酒精會刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒后跳舞可能會誘發心絞痛及腦血管意外。

2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態、血流速度加快、心臟負荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

3、平整光滑的地面有助于表現舞蹈的平衡、穩定和流動感,大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜,因為隨著快節奏的音樂,跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中,較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應注意選擇一雙底軟、輕便,能夠保護腳踝的鞋子。

4、每次跳舞的時間控制在1~2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。

5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大,無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈,會導致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。如不小心扭傷,應先冷敷,然后采取相應的治療。

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