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老年人冬季跳廣場舞該注意些啥
發布:管理員 | 發布時間: 2015年11月13

許多老年人都非常喜歡跳廣場舞,每天早上或者傍晚都會去廣場或公園跳一跳,既能強身健體,又能廣交朋友。但是,跳歸跳,樂歸樂,冬季跳廣場舞要注意的事項可不少哦。

時間選擇

早晨空腹跳廣場舞,可能導致低血糖發生,跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差,如果剛剛吃飽就去跳舞,容易導致胃腸道疾病的發生,建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉,時間以飯后半小時至一小時為宜。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時,跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動,不要一直運動,中途要適當休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜,跳完后原地休息片刻,可適當做些舒緩的整理運動。

量力而行

老年跳舞不宜劇烈舞動,因為中老年人的心血管彈性較差,如果長時間進行劇烈舞動,容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。同時也要注意,老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言,應從比較簡單的動作學起,如果發現腳部不適,就要及時暫停活動。

著裝寬松

由于多數廣場舞都是在水泥等硬質地面上進行,再加上冬季地面易結冰,穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞,容易出現滑倒、扭傷等現象。其次,這類鞋長時間穿著鍛煉,易造成關節勞損等不良反應,建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。著裝上,最好多帶一件外套,運動結束后及時穿上,防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴,但切記不要因為覺得發熱就隨意脫衣,避免感冒。

每周5次即可

有不少老人跳舞積極性很高,不論刮風下雨,每天都要進行鍛煉,其實每周鍛煉5天,就能達到健身效果。此外,跳廣場舞的場地一般會集中很多人,空氣流通較差,時間長了,對呼吸系統也會有影響,建議在霧霾等空氣質量較差的日子在家進行適當鍛煉即可。

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