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寒冷的秋冬 該如何跳好廣場舞
發布:管理員 | 發布時間: 2015年11月5

即便是到了寒冷的秋冬季,無論早上還是晚上,在公園、小區空地上還可以經常看到老年人舞動的身影。寒冷季節跳廣場舞,老人要提高警惕。

避免大幅扭動

天氣嚴寒,關節更加不靈活。加之老人運動系統肌肉萎縮,運動前一定要做好準備動作。跳舞時,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

避免出太多汗

廣場舞健身作用不容置疑,有些老人一跳就跳得大汗淋淋,結果不僅容易引起感冒,還會使血容量減少,血液變得黏稠,有誘發心腦血管疾病風險。

早上不宜過早

冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大,頭部不能低于心臟高度;運動時若出現頭暈、頭發緊、胸悶等癥狀應立即停止運動。

跳前測測脈搏

由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前, 最好測量一下血壓和脈搏,特別是對于高血壓患者,在跳舞過程中,脈搏最好在100~120次/分,切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級 (收縮壓高于160,舒張壓高于100),就絕對不能跳舞了。

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