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老人常跳廣場舞易傷膝蓋
發布:管理員 | 發布時間: 2013年12月30

67歲的葛大媽以前常去郊外登山,后來出現膝關節疼痛和腫脹情況后就停止了這項運動。半年前,她喜歡上廣場舞,每天早上和晚上都會去公園跳舞,可不久,她的膝關節又開始隱隱作痛。她有些疑問,難道跳廣場舞也會傷到膝關節?

冬春季節爬山登高是不少市民的鍛煉方式,但冬春季也是骨關節炎的高發季節,不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因,門診中不少老人的骨關節炎發作就和登山膝蓋受累有密切關系。

骨關節炎是一種退變性疾病,高齡、肥胖、過度運動等都是致病原因。人體膝關節在30歲以后就開始退化,骨關節炎50歲之后多見,特別是肥胖女性。因此,30歲后就要有意識地好好保護膝蓋,預防骨關節炎。

登山不是適合老人的運動,若在爬山的第二天出現膝關節疼痛和腫脹,要及時就醫,特別是老人,鍛煉時應盡量避免爬山、爬樓梯。

除了爬山,跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關節最脆弱的時候,且膝關節左右旋轉的角度小,彎曲又側身,膝關節最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作,太極拳則有很多半蹲姿勢。愛好這些運動的中老年朋友應適可而止,不要每次活動太長時間,也不要過于頻繁,動作不必太標準。一旦感覺膝關節不適就應及時休息。

很多膝關節病患者對運動鍛煉都有一種矛盾的心態,一方面認為運動可以控制體重、鍛煉身體,減輕對關節的壓力,另一方面則認為運動鍛煉可能加劇膝關節的損傷,加重病情。事實確實如此,關鍵要適度,過度鍛煉會加劇膝關節的損傷,而合理適量的運動鍛煉對于防治膝關節疾病則有很大幫助。

膝關節不好的人,平時要多注意減少在有坡度場地上的運動,以減輕對膝關節的不良刺激,如爬山、上下樓等。跳繩、打羽毛球等都對膝關節的壓力較大,也應盡量避免。可多做一些平地走跑、健步走等運動。

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