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秋高氣爽舞起來
發布:管理員 | 發布時間: 2012年9月8

9月22日和23日,中國國際體育舞蹈公開賽將在地壇體育館上演。屆時,中央電視臺將轉播比賽。因為賽事內容豐富,參賽選手數量多,有幸到現場觀看的觀眾,可能從早到晚都沒有吃飯的工夫。而對于喜愛舞蹈的人而言更好的消息是,國內外體育舞蹈高手還將到一些公園、學校和社區,與舞蹈愛好者互動。可以想見,一股舞蹈健身的熱潮也會隨之而起,那么常見的舞蹈健身形式有哪些?舞蹈健身,又有什么要注意的嗎?

體育舞蹈,也稱國標舞,其實只是舞蹈健身中的一個分支。而目前我們在公園、社區常見的舞蹈健身形式還有扭秧歌、交誼舞、迪斯科,這幾類舞蹈健身比較常見,只要掌握正確的方法,掌握適度的原則,可謂老少咸宜。

還有一類有氧舞蹈,它的特點是一方面能消耗較多熱量,一方面把許多舞蹈動作健美操化,這類舞蹈適合有一定舞蹈基礎、以保持形體為目的的健身人群。例如拉丁健美操,這種有氧舞蹈的特點,就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出,但沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果,特別是中老年要慎重選擇。又比如方克、街舞,這一類有氧舞蹈帶有自由舞風格,動作放松、自由多變,形如雜耍,它能夠提高鍛煉者的協調性,以達到健身的目的,但對局部運動器官,如手腕的負荷很重,因此適合人群面比較窄,通常為協調性較好的青少年。此外,目前還有鋼管舞、肚皮舞等,但這些門類相對窄眾。

注意事項

舞蹈具有強健骨骼,增強心肺功能,促進血液循環,增加關節靈活性和柔韌度,消耗熱量,釋放精神壓力等作用,舞蹈看似是一種相對和緩的運動方式,但其實在參與舞蹈健身時,同樣有許多應該注意的事項。

熱身牽拉

在參與舞蹈健身之前,熱身運動,牽拉韌帶和活動關節非常重要,目前許多社區雖然在民間自發組織了舞蹈鍛煉,但許多人習慣來了就跳,沒有一個讓身體進入狀態的過程,這其實是非常錯誤的,容易造成關節、韌帶的損傷。

量力而為

許多社區、公園里的舞蹈健身參與者,年齡都已經不小,但在享受舞蹈健身的快樂時,一定要避免“人老心不老”,要量力而為。通常,一次跳舞的時間在一到兩小時為宜,特別是不要參與超出自己能力范圍的舞蹈鍛煉,尤其是老年人,因骨質疏松,一不小心跌倒,極容易造成骨折,二來許多老年人有高血壓、高血糖和高血脂,有罹患心腦血管疾病的潛在風險,因而要嚴格控制活動量和強度,甚至要備好應急藥物。

準備充分

日常生活中,許多社區和公園里的舞者,都習慣于晚飯后參與舞蹈健身,但其實飯后不應該立即跳舞,應該間隔至少40分鐘為宜。因為飯后即參與舞蹈健身,容易導致胃腸痙攣,久而久之可能引發胃下垂。冬天跳舞,不要因為跳舞會讓身體發熱而少穿衣物,冬天氣溫低,極易引發心血管疾病。再有就是女士參與舞蹈時,鞋跟兒不宜過高,最好是坡跟兒,一方面大眾健身的場地往往不如專業舞場平整光滑,一方面過高的鞋跟兒對膝關節、腳以及脊椎的負擔都比較重。

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