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拉丁舞四招陪你度過快樂夏天
發布:管理員 | 發布時間: 2010年5月31

酷暑到來,練舞還不忍心松懈,熱天氣加上高強度練習,身體可能會吃不消,而服飾也會和人一樣出現夏日癥狀,需要多加注意。

防止中暑

夏日出汗多,專業的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適,由于舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維,如丙烯之類,這樣的材料速干、散熱,不易粘在皮膚表面,更舒適也更雅觀些。

夏日出汗較多,需要及時補充水分,鹽分也需要多補充,可以選擇一些運動飲料,或者在跳舞前喝一點點鹽水。夏日飲食也需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑為主的同時要注意補充糖分,免得體力不支。

可以適當減少練舞強度,強度較大時,中午最好午睡一兩個小時,選擇傍晚或夜晚練舞,減少中暑的可能。練功房內開內外循環風,空調的溫度不能過低,否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過渡收縮,這種感覺會很痛苦。

鞋子要晾干 舞衣不要暴曬

每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收裝起來很容易發霉。

舞衣多為有機纖維材料,盡管相對于棉布來說不太容易掉色,但是陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生,而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質,因此通風晾干就好。

夏天是柔韌性訓練的最佳時刻

夏日體內水分較多,身體比較膨脹,而筋脈的伸縮度也更大一些,關節活動范圍也大一些,做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那么痛苦。當然只是些微的不同,每天多一點柔韌性的訓練即可。

跳舞后及時清洗皮膚,不讓汗液損壞皮膚表面

運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔,但是運動后留出的汗液含有較多的鹽分,長時間貼在皮膚表面,會使面色發黃,皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡,如果條件不允許,則應用濕紙巾將面部擦凈。

為了保護皮膚,跳舞時盡量少化妝,少用粉底,不給皮膚長粉刺的機會。

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